تعتبر وضعية الجلوس المريحة مهمة لوضعية صحية ويمكن أن تساعد في منع آلام الظهر والكتف والرقبة على المدى الطويل. سنقدم في هذه المدونة بعض النصائح المهمة حول كيفية الجلوس بشكل مريح وما هي العوامل التي يجب عليك مراعاتها لتحقيق وضعية صحية في العمل.
نقضي الكثير من وقتنا جالسين، سواء كان ذلك في المكتب أو في مكتبنا في المنزل أو أثناء القيادة. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي وضعية الجلوس غير الصحيحة إلى آلام مزمنة في الظهر والكتف والرقبة، مما قد يؤثر على صحتنا على المدى الطويل.
ولذلك فإن وضعية الجلوس المريحة مهمة جدًا. ولكن ماذا يعني “الجلوس المريح” بالضبط؟ إليك بعض النصائح المهمة:
ضبط ارتفاع المقعد: تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض وأن ركبتيك مثنيتان بزاوية 90 درجة. يجب أن يكون فخذيك موازيين للأرض. إذا لم يكن كرسيك مزودًا بميزة تعديل الارتفاع، فيمكنك استخدام مسند القدمين لتحقيق الارتفاع الصحيح.
ضبط مسند الظهر: يجب أن يكون مسند الظهر في وضع مستقيم ويدعم عمودك الفقري. تأكد من دعم منطقة أسفل الظهر (العمود الفقري القطني). يعتبر مسند الظهر القابل للتعديل مثاليًا للسماح بالتعديل الفردي.
ضبط مساند الذراعين: يجب ضبط مساند الذراعين بحيث تستقر ذراعيك على مساند الذراعين بزاوية 90 درجة. تأكد من استرخاء كتفيك وعدم انحناءهما.
زاوية الرؤية: اضبط شاشتك على مستوى العين لتجنب الضغط غير الضروري على عضلات رقبتك. إذا لزم الأمر، استخدم حامل الشاشة.
الحركة: تجنب وضعية الجلوس الثابتة. انهض وتجول وقم بتمارين التمدد بانتظام لتخفيف الضغط على عضلاتك.
يمكن أن يساعد الجلوس المريح في منع الانزعاج الجسدي وزيادة الإنتاجية. لذلك، تأكد من اتخاذ وضعية جلوس صحية للاستفادة من الصحة الجيدة على المدى الطويل.
